hey j'aimerai savoir : quel est le sport le plus complet pour se " muscler "

J'adore le foot mais la gym arriver a haut niveau sa donne des résultats parfait !!! ;p

@Camillemoi ;p oui mais moi j'aimerai un sport ou sa travail tout et sans rien payer

A bah j'en sais rien je connais que se sport qui donne un corp parfais partout ;p sinon désoler j'ai pas d'autres idées ... :/

Bah écoute tu sors un matin, tu cours 30 min si t'as pas trop l'habitude histoire de t'echauffer, tu rentres chez toi, abdos, pompes, gainage. Après a coter tu manges sain. Au pire le mieux c'est d'aller dans une salle de sport je pense que tu peux en trouver a 30€ par mois, puis t'aura des pros pour te conseiller, c'est toujours mieux..

@Zenury merci je vais suivre tes conseils 😉 👌

@Hugo ^_^ la musculation :)

@Zenury gainage, pompes, tractions, abdos, course a pieds... Je faisais ça au début, je battais des records en force et endurance mais je prenais pas de muscle et j'étais toujours aussi maigrichon. Il doit se mettre a la musculation, faire des séries courtes (6 à 12 répétitions), 3 à 4 séries par exercice et travailler avec des poids lourds histoire qu'à la dernière répétition il ne doit pas pouvoir en faire une de plus. Par exemple, au lieu de faire 20 pompes puis 80 par série au bout de trois mois d'entraînement, il devrait plutôt faire 4 séries de 8 pompes avec 5 briques sur le dos, comme ça il fera 8 pompes et plus tu en chiera, plus le processus de construction musculaire et d'évolution de force brute vont s'accélérer. Je sais car c'est ce que je fais et ça marche. Je suis naturellement sec et maigre, donc pour moi ça a été difficile de prendre du muscle mais si tu es motivé et si t'écouter bien le coach et si tu fais l'équivalent de 6 repas par jour ça marche. Pour certains, la muscu est un jeu d'enfant puisque ça marche facilement sans travailler dur, mais c'est sur le tatami ou sur une table de bras de fer qu'on voit qui est le plus fort.

baiser comme un porc

La natation muscle beaucoup le dos mais sinon comme dit ViveLesVacances, pompes gainages etc pour le reste du corps

@Hugo ^_^ beaucoup de gens (comme moi au début) faisaient des séries longues et pénibles de 20 pompes et 15 tractions tous les jours. Seulement a force de s'entraîner, on progresse, et on passe a des séries de 25, de 30... avec toujours le même poids a soulever. Alors que si on fait des séries courtes (8 répétitions, 4 séries, 2 min de recup) avec des poids lourds, ça travaille mieux, c'est moins pénible, plus motivant car plus dur. Quand on fait 8 pompes avec un parpaing de 20 kilos sur le dos, on travaille mieux la prise de muscle et la force brute qu'en faisant 30 pompes avec rien sur le dos. Si tu es grassouillet et que tu veux maigrir, tu feras les 30 pompes sans poids sur le dos. Si tu es maigre et que tu veux devenir costaud, tu devras absolument faire des séries courtes avec des poids lourds. Je le sais, je le fais en ce moment, et ça marche.

@Hugo ^_^ surtout, si tu veux te muscler, évite de courir. Tu peux, mais si tu dois courir, tu dois courir pendant 3 minutes maximum en sprint (musculature de Ushain Bolt) les coureurs du 100 mètres sont plus baraqués que ceux qui courent le marathon. Plus c'est court et intense, plus tu seras musclé et fort. Plus c'est long et pénible, plus tu travailleras l'endurance et l'amaigrissement de ton corps. Ceux qui courent tres longtemps a vitesse lente et qui font des séries longues avec des poids légers sont minces, secs et endurants, ceux qui courent très vite sur une courte durée et qui soulèvent des poids très lourds en séries courtes, ce sont les plus musclés et les plus forts.

@ViveLesVacances *Usain Bolt

@▲△BeFree▽▼ dsl :) bref tout ça pour dire que le coach m'a dit c'est vraiment en train de marcher

@▲△BeFree▽▼ le mieux c'est la muscu, y a TOUS les mouvements possibles

@ViveLesVacances ok

@NONAME bé dis donc toi alors tu dois avoir la chatte musclée

@ViveLesVacances MERCI MERCI !!! je vais suivre les conseils :D

@Hugo ^_^ de rien :) mais sache que c'est grâce a mon coach tout ça :) au début je le croyais pas mais finalement son truc ça marche super bien, ça m'a transformé. Après je suis pas non plus mega musclor, ôôôôôô loin de là mais j'ai déjà bien évolué. Au pire inscris toi dans une salle de muscu et demande au coach de te faire un petit papier avec écrit dessus les exercices que tu devras faire en fonction de tes attentes. Si par exemple tu es un peu enveloppé grassouillet et que tu veux mincir et te tonifier, il va te mettre des exercices avec des séries de 15 à 20 répétitions avec des poids pas trop lourds et un échauffement long (un quart d'heure de course sur tapis de manière intensive, puis des cours de cardio vélo statique en plus). Si tu te trouves trop maigre (comme mon cas) et que tu veux être plus lourd et plus fort, tu feras a peu près ce que je fais. Après ça dépend de ton coach. Moi j'ai un excellent coach qui tient des fiches sur nous et qui prend le temps de tout nous expliquer et qui regarde bien si on a bien compris comment faire le mouvement. Après c'est pas comme ça dans toutes les salles de sport. Dans ma salle de sport, c'est 220€ illimité pour l'année, sachant que le coach est la et t'aide quand tu le souhaites, alors que dans certaines salles tu paies plus de 300€ l année et le coach est jamais derriere toi pour t aider ca depend des salles et aussi des coachs

@Hugo ^_^ au début j'ai commencé allongé sur une poutre avec des grosses briques en béton pour faire les pectoraux, après avoir essayé les pompes... Ça marchait pas, les tractions non plus. Mais les tractions avec un poids de 10 kilos attache a la ceinture et la barre derrière la tête comme a l'armée, là c'est dur.

@▲△BeFree▽▼ j'ai confondu avec Ushaïa :)

La muscule

@ViveLesVacances ha ok 😜

@Hugo ^_^ et un dernier conseil: si tu veux te muscler en prenant du poids musculaire, il faut que tu réduises tes échauffements sur les tapis de course à pied ou sur les vélos statiques. Moins tu fais d'endurance, moins tu brules tes nutriments, donc plus tu les gardes pour les efforts violents de tes muscles lors de la séance de muscu et moins ton cœur se fatiguera. Il faut s'échauffer, moi je fais 3 minutes en courant sur un tapis roulant